다이어트 없이 유지하는 식사 루틴

“다이어트는 하지 않지만 체중은 유지된다.”
조금 이상하게 들릴지 몰라도, 지금 제 식습관이 그렇습니다.

• 1일 2식(12시/7시)
• 일반식 위주 식사
• 가끔 군것질도 하고, 주말엔 좀 더 자유롭게

그런데도 이상하게 체중은 유지되고,
심지어 예전보다 소화도 잘되고 몸도 가볍게 느껴져요.

오늘은 제가 따로 ‘다이어트’를 하지 않고도
식사 루틴만으로 유지하는 비결을 공유해볼게요.

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1. 다이어트를 의식하지 않는다

1.1 ‘빼야 한다’는 생각을 버렸다

예전엔 살을 빼야 한다는 생각에
칼로리 계산, 음식 조절, 간헐적 단식 등 많은 걸 시도했어요.
그런데 결국 지치고, 무너지고, 요요가 오고…

지금은 아예 ‘다이어트’라는 단어를 머리에서 지웠습니다.
대신 “지금 내가 배고픈가? 필요한가?” 만 생각합니다.

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1.2 무조건 줄이는 게 아니라 유지하는 방향

하루 두 끼, 배부르게 먹고 간식은 최소화.
정해진 식사 시간을 지키는 것만으로도
체중은 어느 정도 자연스럽게 유지되더라고요.

“줄여야지”보다 “유지할 식사 구조를 만들자”는 접근이 훨씬 스트레스도 적고 지속도 쉬웠어요.

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2. 1일 2식 루틴의 힘

2.1 간단하지만 강력한 규칙

• 점심: 12시
• 저녁: 19시
• 간식: 거의 없음 (정말 배고플 때만 견과류 정도)

이 단순한 구조 덕분에,
야식 없음 / 간식 없음 / 과식 없음 → 이게 루틴화됐습니다.

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2.2 일정한 리듬이 생긴다

하루에 두 번만 먹다 보니
몸이 그 리듬에 맞춰졌고, 소화가 편해지고, 폭식도 줄었어요.
식사 시간 외에는 딱히 배고프다는 생각도 잘 안 들어요.

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3. 먹는 내용은 평범하지만 의식은 있다

3.1 뭐든 먹긴 하지만, "이왕이면" 단백질

회사 점심은 일반식이고, 저녁도 특별한 식단은 아니지만
가능하면 단백질, 채소가 포함된 구성을 의식적으로 선택하려고 합니다.

딱히 절제하진 않지만,
탄수화물만 가득한 구성은 피하려고 노력하는 정도예요.

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3.2 주말엔 유연하게, 죄책감 없이

주말에는 아이와 외식도 하고, 간식도 먹고,
치킨이나 피자도 거부하지 않습니다.

대신 “월~금 평일 루틴은 지킨다”는 기준이 있어서
주말이 오히려 더 즐겁고, 균형 있게 유지되는 느낌이에요.

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4. 유지되는 이유는 ‘지속 가능한 구조’

식단은 화려하지 않고, 운동도 주 3회.
특별한 보충제나 다이어트 식단은 없습니다.
그럼에도 체중과 컨디션이 유지되는 이유는 딱 하나:

👉 “지속 가능한 루틴이 만들어졌기 때문”입니다.

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4.1 유지가 되면 스트레스도 줄어든다

이전에는 매일 “오늘은 덜 먹어야지”,
“이건 먹으면 안 되는데”라는 생각에 스트레스를 많이 받았어요.

지금은 먹는 게 루틴이고, 그 루틴이 유지되는 것 자체가 안정감이 돼서
더 이상 음식이 스트레스가 되지 않아요.

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✅ 마무리하며

다이어트를 안 해도, 체중은 유지됩니다.
핵심은 뭔가를 억지로 하지 않고
“생활 속에 식사 루틴을 자연스럽게 녹여내는 것”이었어요.

지금처럼만 유지해도 괜찮다,
그렇게 생각하면 훨씬 부담 없이 식사도, 운동도 꾸준히 할 수 있게 됩니다.