스키아의 루틴로그 @koraff.info

아침을 안 먹는 건 정말 괜찮을까? (1일 2식 기준)

스키아.KORAff — Thu, 8 May 2025 14:50:32 +0900

“아침은 꼭 먹어야 한다”는 말을 어릴 때부터 수도 없이 들어왔습니다. 학교 가기 전에 밥을 안 먹으면 혼나던 기억이 아직도 선명한데, 이제는 오히려 아침을 안 먹는 사람이 점점 늘고 있죠. 저 역시 자연스럽게 아침을 생략하게 됐고, 어느덧 1일 2식이 루틴처럼 자리 잡았습니다.

그런데 아침을 거른다고 하면 지금도 “위 안 좋아진다”, “대사 느려진다”, “뇌가 안 돌아간다” 같은 반응이 나옵니다. 마치 건강을 포기하는 선택처럼 들리기도 하죠. 하지만 정말 그럴까요?

이 글에서는 아침을 안 먹는 생활을 직접 해보면서 느낀 점, 그리고 흔히 말하는 ‘아침 안 먹으면 안 된다’는 주장에 대해 실제 경험을 바탕으로 이야기해보려 합니다. 정답을 정해두고 옹호하려는 게 아니라, 조금 다른 관점도 있다는 걸 공유하고 싶어요.

2. 아침을 거르는 생활이 시작된 계기

아침을 거르기 시작한 건 어떤 다이어트 전략이나 건강법 때문이 아니었습니다. 그냥 자연스럽게 그렇게 된 거예요. 출근 준비하느라 정신없는 아침 시간, 뭔가를 챙겨 먹을 여유가 없었고, 억지로라도 먹으면 오히려 속이 불편했던 적도 많았습니다.

처음엔 "오늘만 아침 거르자"였는데, 그게 일주일이 되고, 한 달이 되고, 지금은 아예 루틴이 됐습니다. 대신 점심을 평소보다 든든하게 먹고, 저녁은 가족과 함께 적당히 먹는 구조로 정착됐죠. 이게 바로 1일 2식이 된 시작이었어요.

물론 처음 며칠은 아침 시간이 되면 배가 고팠습니다. 평소처럼 습관적으로 허기를 느끼기도 했고, 특히 오전 10시쯤엔 커피만 마시면서 버티는 느낌이었죠. 그런데 이상하게도 시간이 지나면서 점점 공복이 익숙해지고, 오전에 배고픔이 크게 신경 쓰이지 않게 되더라고요.

의식적으로 '단식'을 하겠다고 마음먹은 것도 아니고, 건강 상의 이유가 있었던 것도 아닌데, 오히려 몸은 더 편해졌고, 불필요한 군것질도 줄어들었습니다. 단순히 아침을 안 먹는다고 해서 무기력해지거나 속이 쓰리다거나 하는 부작용은 거의 느끼지 못했습니다.

오히려 “아침을 꼭 챙겨 먹어야 한다”는 관념이 생활 패턴과 맞지 않게 억지로 이어지고 있었던 건 아닐까 싶기도 했습니다. 그렇게 저에게 아침 생략은 ‘건강을 해치는 습관’이 아니라, ‘몸에 맞는 루틴’으로 자리를 잡게 됐습니다.

3. 흔히 말하는 ‘아침을 안 먹으면 안 된다’는 주장들

아침을 거른다고 하면 여전히 많은 사람들이 걱정부터 합니다. “대사 느려진다”, “살이 찐다”, “두뇌 활동이 저하된다” 같은 말이 대표적이죠. 저도 아침을 생략한다고 하면 주변에서 “건강 챙겨야지”라는 말을 심심찮게 들었습니다.

실제로 오래전부터 아침 식사는 ‘건강의 기본’처럼 여겨져 왔습니다. 혈당 안정, 에너지 공급, 집중력 유지 등을 이유로, 특히 성장기 청소년이나 수험생에게는 필수로 강조되곤 했죠. 하지만 최근에는 공복 시간의 건강 효과에 대한 연구도 많아지면서, 이런 인식에 변화가 생기고 있습니다.

예를 들어, ‘아침을 먹어야 기초대사량이 올라간다’는 말도 있지만, 이는 하루 전체 칼로리 섭취량과 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 아침을 먹든 안 먹든, 과식을 하지 않고 규칙적인 생활을 유지한다면 대사나 체중 관리에 큰 차이가 없다는 연구도 많습니다.

또 “두뇌는 포도당을 써야 하니까 아침을 꼭 먹어야 한다”는 주장도 있지만, 공복 상태에서도 뇌는 케톤체를 에너지원으로 활용할 수 있고, 오히려 집중력이 올라간다는 보고도 있습니다. 실제로 저는 오히려 아침을 먹던 시절보다 오전에 집중이 잘 되는 날이 더 많아졌어요.

결국 이런 주장들은 어떤 사람에게는 맞고, 어떤 사람에게는 꼭 맞지 않을 수 있다는 걸 전제로 들어야 한다고 생각합니다. 무조건적인 기준이 아니라, 자신의 생활 패턴과 몸 상태에 따라 유연하게 적용하는 게 더 중요하다는 걸 직접 체감하고 있습니다.

4. 실제로 느낀 변화

처음 아침을 거르기 시작했을 때는 사실 불안한 마음도 있었습니다. “이래도 괜찮을까?”, “속 쓰리면 어쩌지?” 같은 생각이 들었거든요. 그런데 예상과 달리, 며칠이 지나면서 오히려 몸이 가벼워졌다는 느낌을 받았습니다.

공복에 익숙해지니까 아침마다 느끼던 더부룩함이 사라졌고, 식사 시간 외에 불필요하게 뭔가를 계속 먹고 싶어지는 충동도 줄었습니다. 특히 오전에 커피 한 잔과 함께 일에 집중하는 루틴이 생기면서, 오히려 업무 집중력이 더 올라간 느낌이었어요.

점심에 첫 끼를 먹으면 배가 고팠던 만큼 음식도 더 맛있게 느껴졌고, 식사에 집중하게 되니까 소화도 더 잘 되는 편이었습니다. 아침에 억지로 먹고 속이 불편했던 예전과 비교하면 확실히 만족도가 높아졌다고 느꼈습니다.

가장 큰 변화는 식사에 대한 죄책감이 줄었다는 점입니다. 예전에는 "이 시간엔 꼭 뭐라도 먹어야 하지 않나?" 같은 강박이 있었는데, 지금은 내 생활 리듬에 맞춰 자연스럽게 두 끼만 먹는 게 오히려 더 안정적으로 느껴집니다.

물론 어디까지나 제 경우엔 긍정적인 변화가 많았던 것이지, 모든 사람에게 똑같이 적용되진 않을 거예요. 하지만 최소한, 무조건 아침을 먹어야만 한다는 생각이 틀릴 수 있다는 걸 제 몸이 직접 알려준 셈이죠.

5. 그럼에도 불구하고 아침이 필요한 사람은?

지금까지 아침을 생략하면서 느낀 긍정적인 부분을 이야기했지만, 그렇다고 해서 모든 사람이 무조건 아침을 안 먹어도 된다고 말할 수는 없습니다. 분명 아침 식사가 도움이 되는 상황도 있고, 오히려 필수인 경우도 있죠.

예를 들어 성장기 청소년의 경우에는 하루 세 끼의 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 충분한 칼로리와 단백질, 뇌 활동에 필요한 포도당을 아침부터 공급받는 것이 학습 능력이나 집중력 유지에 긍정적이라는 연구도 있습니다.

또 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람의 경우, 공복 시간이 너무 길어지면 혈당이 불안정해질 수 있어서 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 권장되기도 합니다. 같은 이유로 고령자, 만성질환자도 식사를 일정하게 유지하는 것이 더 중요할 수 있습니다.

그리고 격렬한 운동을 아침에 하는 사람에게는 에너지 공급 차원에서 아침 식사가 도움이 될 수 있죠. 이런 분들은 운동 전 간단한 탄수화물이나 단백질 섭취가 컨디션 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

결국 중요한 건 자신의 생활 패턴, 건강 상태, 그리고 목적에 맞는 식사 습관을 찾는 것입니다. 아침을 먹는 게 더 나은 사람도 있고, 안 먹는 게 더 편한 사람도 있는 거니까요.

예전엔 ‘아침을 거르면 안 된다’는 말이 당연하게 느껴졌는데, 지금은 꼭 그렇지만은 않다는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 아침을 생략해도 컨디션에 큰 문제가 없고, 오히려 식사에 집중할 수 있게 되면서 전반적인 만족도가 높아졌어요.

물론 이건 어디까지나 제 경험이고, 누군가에겐 아침 식사가 꼭 필요할 수도 있습니다. 그래서 중요한 건 정해진 기준을 따르는 게 아니라, 내 몸에 맞는 루틴을 찾는 것이라고 생각해요. 누군가는 세 끼가 좋고, 누군가는 두 끼가 더 잘 맞을 수 있잖아요.

“모두에게 맞는 하나의 정답은 없다.” 아침을 꼭 먹어야 한다는 고정관념에서 한 걸음만 벗어나 보면, 더 나은 방식이 보일지도 모릅니다. 중요한 건 시도해보는 용기와, 내 몸의 반응을 잘 살펴보는 감각인 것 같아요.

1일 2식 vs 간헐적 단식: 직접 해보고 비교한 진짜 차이점

스키아.KORAff — Thu, 8 May 2025 12:59:08 +0900

요즘 주변만 봐도 식사 습관이 바뀌는 사람들이 부쩍 많아졌어요. “요즘은 1일 2식이 대세라더라”, “간헐적 단식 하면 살이 빠지더라”는 얘기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저 역시 자연스럽게 아침을 거르고 하루 두 끼만 먹는 루틴이 몸에 익었고요.

그런데 막상 주변에 말해보면, ‘1일 2식이랑 간헐적 단식은 뭐가 달라?’라는 질문이 꼭 따라오더라고요. 얼핏 보면 비슷해 보여도, 방식이나 적용 방식은 꽤 다릅니다.

그래서 이 글에선 제가 직접 실천 중인 1일 2식에 대해 경험을 녹여보고, 간헐적 단식과의 차이점도 정리해보려고 해요. 두 방법 중에 어떤 게 더 나은가 하는 문제보다, ‘어떤 방식이 내 생활에 더 맞을까?’를 함께 고민해보자는 게 목적입니다.

2. 1일 2식이란?

처음엔 이걸 '1일 2식'이라고 부르지도 않았어요. 그냥 아침을 건너뛰게 됐고, 어느 순간부터 그게 습관이 되었습니다. 출근 준비나 집안일에 정신이 없으니 아침을 챙겨 먹을 틈이 없었거든요. 그러다 점심 때 첫 끼를 먹고, 저녁에 가족과 두 번째 끼니를 먹는 생활이 몸에 익었죠.

1일 2식은 말 그대로 하루에 두 끼만 먹는 식사법입니다. 보통은 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹는 형태가 많아요. 어떤 사람들은 점심과 저녁 사이 간격을 길게 두기도 하고, 간단한 간식을 한 번 포함하기도 하죠. 하지만 핵심은 하루 세 끼를 꼭 먹지 않고 자신의 생활 패턴에 맞게 두 끼로 조절한다는 점이에요.

제가 유지하고 있는 루틴은 이렇습니다:

첫 끼: 오전 11시~12시 사이 — 일반식, 때로는 백반이나 단백질 중심 식단
두 번째 끼: 오후 6시~7시 사이 — 가족과 함께 식사, 양은 조절

처음엔 공복 시간이 길어지니 살짝 불안하긴 했어요. '이래도 괜찮을까?' 싶었죠. 하지만 생각보다 배고픔이 덜했고, 식사 간 절제력이 생긴 느낌이 들었습니다. 오히려 아침을 안 먹으니 위가 더 편하다는 생각도 들었고요.

그리고 무엇보다 큰 장점은 시간 관리가 쉬워졌다는 것. 아침 준비 시간 줄이고, 불필요한 간식 줄이고, 자연스럽게 식비도 줄었습니다. 건강을 위한 선택이라기보단, 삶에 더 맞는 구조가 만들어졌다고 보는 게 맞을지도 몰라요.

3. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 처음 들었을 땐 다이어트 유행어처럼 느껴졌지만, 요즘은 하나의 식습관 방식으로 자리를 잡은 것 같아요. 기본 개념은 간단합니다. 하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방식이죠.

가장 흔한 방식은 16:8입니다. 24시간 중 16시간은 단식하고, 8시간 동안만 식사를 합니다. 예를 들어 오후 12시부터 8시까지 두 끼를 먹고, 나머지 16시간은 물이나 커피만 마시는 거죠. 이외에도 18:6, 20:4, OMAD(하루 한 끼) 같은 다양한 방식이 있어요.

간헐적 단식의 장점은 확실합니다. 공복 상태가 길어지면서 인슐린 감수성이 좋아지고, 체지방 분해가 촉진된다는 연구도 많아요. 무엇보다 ‘먹을 수 있는 시간’이 정해져 있으니 과식이나 군것질이 줄어드는 효과도 있고요.

하지만 단점도 존재해요. 특히 처음 도전할 때 공복 시간이 너무 길게 느껴질 수 있고, 오전 시간에 머리가 멍해지거나 집중력이 떨어지는 경우도 있죠. 저도 예전에 18:6을 한 번 시도해본 적이 있는데, 오전 10시쯤 되면 일이 손에 안 잡히고 커피만 줄줄 마시게 되더라고요.

결국 간헐적 단식은 **식사 시간 자체를 제한하는 방식**이고, 1일 2식은 **식사 횟수를 줄이는 방식**이라는 차이가 있습니다. 겉보기엔 둘 다 ‘적게 먹는 것’ 같지만, 실천하는 방식은 조금 달라요.

4. 직접 비교: 무엇이 더 나을까?

1일 2식과 간헐적 단식, 말만 들으면 둘 다 “적게 먹는 식사법”처럼 보이지만, 실제로 해보면 체감은 꽤 다릅니다. 그래서 제가 느낀 점을 기준으로 몇 가지 항목으로 비교해봤습니다.

식사 시간의 자유도

1일 2식은 유연합니다. 예를 들어 오전 11시에 첫 끼, 저녁 7시에 둘째 끼니 정도로 조절이 가능하죠. 반면 간헐적 단식은 '식사 가능한 시간'이 정해져 있기 때문에 자유도가 떨어지는 편입니다. 특히 약속이나 회식이 잦은 사람에겐 제약이 클 수 있어요.

배고픔과 공복 스트레스

간헐적 단식은 공복 시간이 길다 보니 배고픔이 더 심하게 느껴질 수 있어요. 1일 2식은 어차피 두 끼는 먹으니 상대적으로 덜하죠. 개인적으로 저는 아침을 안 먹는 게 익숙해지니까 오히려 식사 사이 공복이 더 편했습니다.

체중 감량 효과

둘 다 체중 감량에는 효과가 있습니다. 다만 간헐적 단식은 공복 유지 시간이 길기 때문에 체지방 감소 측면에서 더 빠른 반응이 오기도 해요. 반면 1일 2식은 장기적으로 유지하기 쉬운 구조라 '꾸준함' 면에선 더 안정적입니다.

지속 가능성 (꾸준함)

이건 진짜 중요하다고 생각해요. 어떤 식사법이든 꾸준하지 않으면 의미가 없잖아요. 그런 면에서 저는 1일 2식이 간헐적 단식보다 실천하기 쉬웠습니다. 너무 빡빡하지 않고, 삶에 자연스럽게 스며들 수 있는 느낌이랄까요.

5. 실제 실천해본 후기

1일 2식을 시작한 건 별다른 목적이 있어서가 아니었습니다. 그냥 아침을 자연스럽게 건너뛰게 됐고, 점심부터 식사하는 루틴이 편해지면서 몸이 그 패턴에 익숙해졌어요.

처음엔 "이러다 건강에 문제 생기는 거 아닐까?" 싶었지만, 오히려 소화가 편해지고 군것질이 줄어들면서 식사 하나하나의 만족도가 높아졌습니다. 정신적으로도 ‘무조건 세 끼 먹어야 한다’는 부담에서 벗어난 게 꽤 컸어요.

간헐적 단식은 예전에 2주 정도 시도해본 적이 있어요. 그때는 18:6 루틴을 해봤는데, 솔직히 시간 맞춰 먹는 게 오히려 스트레스였습니다. 특히 점심을 먹을 수 있는 시간이 늦어질 때는 애매하게 배고프고 집중력도 흐려지더라고요.

물론 간헐적 단식이 잘 맞는 분들도 있겠지만, 저는 일과 생활 사이에 융통성이 필요한 타입이라 1일 2식이 훨씬 현실적이었습니다. 아무리 효과가 좋아도 오래 못 가면 의미가 없잖아요.

지금은 주 3회 운동을 병행하면서 1일 2식을 유지 중인데, 에너지 레벨에도 큰 문제 없고 체중도 천천히 줄어드는 게 보여서 만족하고 있습니다.

1일 2식이든 간헐적 단식이든, 결국 중요한 건 내 몸과 생활에 얼마나 잘 맞느냐입니다. 효과가 아무리 좋아도 스트레스가 되면 오래 못 가고, 너무 느슨하면 또 의미가 흐려지니까요.

저는 6개월간의 1일 2식으로 4kg 감량과 함께 식습관 개선이라는 두 마리 토끼를 잡았습니다. 중요한 건 정해진 방식을 따르기보다 내가 선택한 방식을 꾸준히 유지할 수 있는가에 있습니다.

여러분은 어떤 식사법이 더 궁금하신가요? 혹시 시도해보셨다면 어떤 효과가 있었는지 댓글로 공유해주세요!

주 3회 운동 + 1일 2식의 시너지

스키아.KORAff — Fri, 25 Apr 2025 16:11:05 +0900

하루 두 끼 식사, 일주일 세 번 운동.

듣기엔 단순한 조합이지만,
이 루틴이 제 생활을 근본적으로 바꾸기 시작한 건 사실입니다.

다이어트 스트레스 없이 체중 유지
운동에 대한 부담은 줄이고 지속성 확보
식사 습관이 정리되면서 에너지와 집중력 상승

이번 글에서는 1일 2식과 주 3회 운동이 어떤 시너지를 냈는지,
그리고 그 결과 생활에 어떤 변화가 있었는지를 솔직하게 정리해보려 합니다.

1. 식사가 정리되니 운동도 정돈된다

1.1 식사 시간 고정 → 운동 시간도 고정

점심: 12시 / 저녁: 19시
운동: 밤 9시 (저녁 식사 후)

이 패턴이 반복되다 보니, 식사도 운동도 자연스럽게 루틴화됐습니다.
더 이상 “언제 운동하지?” 고민 안 해도 되고,
식사 후 정해진 시간에 운동하는 게 오히려 하루를 마무리하는 루틴이 됐어요.

1.2 공복 스트레스 없음, 체력도 유지

운동을 공복에 하면 지치거나 어지럽다는 사람이 많은데,
전 저녁을 먹고 2시간 뒤 운동하기 때문에 체력 부담이 적고 회복도 빠릅니다.

게다가 간식이 거의 없으니, 자연스럽게 과잉 칼로리도 막을 수 있었어요.

2. 몸이 가벼워지니 마음도 바뀌었다

2.1 체중보다 중요한 건 ‘느낌’

3개월간 체중은 약간 빠졌고, 눈에 띄는 변화는 크지 않을 수 있어요.
하지만 몸이 가볍고, 부종이 줄고, 허리 통증도 줄었습니다.

이건 숫자로는 설명 안 되지만 느낌으로 확실히 체감되는 변화예요.

2.2 “내가 나를 관리하고 있다”는 감각

이 루틴을 꾸준히 하면서 생긴 가장 큰 변화는
“내 삶을 내가 조절하고 있다”는 자존감이었습니다.

먹는 걸 억지로 참지 않는데도 유지됨
운동을 하면서도 억지로 하기보다 즐기게 됨
생활 패턴이 안정되니 정신도 정돈되는 느낌

3. 지키기 어려운 날도 있지만 무너지지 않는다

3.1 중요한 건 ‘리셋 능력’

육아나 업무 때문에 식사시간이 엉키거나
운동을 하루 건너뛰는 날도 당연히 있습니다.
하지만 그럴 땐 “다음 끼니, 다음 운동부터 다시” 라고 생각하면 됩니다.

루틴은 완벽함이 아니라 복귀력으로 유지되는 거예요.

3.2 유연함이 오히려 오래 간다

주말엔 외식도 하고, 때론 늦게 자고 늦게 먹기도 해요.
하지만 그런 날에도 기본 루틴은 유지하려는 방향으로 조절합니다.
그래서 오히려 지속 가능하고, 삶과 잘 붙는 루틴이 된 거죠.

4. 마무리하며 – 루틴이 습관이 되면 인생이 바뀐다

무리한 다이어트도, 힘든 식단도, 매일 운동도 없습니다.
그냥 지킬 수 있는 정도만 지켜보자고 시작한 1일 2식 + 주 3회 운동.

처음엔 체중 관리가 목표였지만,
지금은 그보다 더 중요한 걸 얻었습니다.

건강
자존감
리듬
지속성

이 루틴은 삶을 바꾸기 위한 시작점이 되어줬고,
앞으로도 계속 함께할 나만의 시스템이 됐습니다.

다이어트 없이 유지하는 식사 루틴

스키아.KORAff — Fri, 25 Apr 2025 16:08:45 +0900

“다이어트는 하지 않지만 체중은 유지된다.”
조금 이상하게 들릴지 몰라도, 지금 제 식습관이 그렇습니다.

1일 2식(12시/7시)
일반식 위주 식사
가끔 군것질도 하고, 주말엔 좀 더 자유롭게

그런데도 이상하게 체중은 유지되고,
심지어 예전보다 소화도 잘되고 몸도 가볍게 느껴져요.

오늘은 제가 따로 ‘다이어트’를 하지 않고도
식사 루틴만으로 유지하는 비결을 공유해볼게요.

1. 다이어트를 의식하지 않는다

1.1 ‘빼야 한다’는 생각을 버렸다

예전엔 살을 빼야 한다는 생각에
칼로리 계산, 음식 조절, 간헐적 단식 등 많은 걸 시도했어요.
그런데 결국 지치고, 무너지고, 요요가 오고…

지금은 아예 ‘다이어트’라는 단어를 머리에서 지웠습니다.
대신 “지금 내가 배고픈가? 필요한가?” 만 생각합니다.

1.2 무조건 줄이는 게 아니라 유지하는 방향

하루 두 끼, 배부르게 먹고 간식은 최소화.
정해진 식사 시간을 지키는 것만으로도
체중은 어느 정도 자연스럽게 유지되더라고요.

“줄여야지”보다 “유지할 식사 구조를 만들자”는 접근이 훨씬 스트레스도 적고 지속도 쉬웠어요.

2. 1일 2식 루틴의 힘

2.1 간단하지만 강력한 규칙

점심: 12시
저녁: 19시
간식: 거의 없음 (정말 배고플 때만 견과류 정도)

이 단순한 구조 덕분에,
야식 없음 / 간식 없음 / 과식 없음 → 이게 루틴화됐습니다.

2.2 일정한 리듬이 생긴다

하루에 두 번만 먹다 보니
몸이 그 리듬에 맞춰졌고, 소화가 편해지고, 폭식도 줄었어요.
식사 시간 외에는 딱히 배고프다는 생각도 잘 안 들어요.

3. 먹는 내용은 평범하지만 의식은 있다

3.1 뭐든 먹긴 하지만, "이왕이면" 단백질

회사 점심은 일반식이고, 저녁도 특별한 식단은 아니지만
가능하면 단백질, 채소가 포함된 구성을 의식적으로 선택하려고 합니다.

딱히 절제하진 않지만,
탄수화물만 가득한 구성은 피하려고 노력하는 정도예요.

3.2 주말엔 유연하게, 죄책감 없이

주말에는 아이와 외식도 하고, 간식도 먹고,
치킨이나 피자도 거부하지 않습니다.

대신 “월~금 평일 루틴은 지킨다”는 기준이 있어서
주말이 오히려 더 즐겁고, 균형 있게 유지되는 느낌이에요.

4. 유지되는 이유는 ‘지속 가능한 구조’

식단은 화려하지 않고, 운동도 주 3회.
특별한 보충제나 다이어트 식단은 없습니다.
그럼에도 체중과 컨디션이 유지되는 이유는 딱 하나:

“지속 가능한 루틴이 만들어졌기 때문”입니다.

4.1 유지가 되면 스트레스도 줄어든다

이전에는 매일 “오늘은 덜 먹어야지”,
“이건 먹으면 안 되는데”라는 생각에 스트레스를 많이 받았어요.

지금은 먹는 게 루틴이고, 그 루틴이 유지되는 것 자체가 안정감이 돼서
더 이상 음식이 스트레스가 되지 않아요.

✅ 마무리하며

다이어트를 안 해도, 체중은 유지됩니다.
핵심은 뭔가를 억지로 하지 않고
“생활 속에 식사 루틴을 자연스럽게 녹여내는 것”이었어요.

지금처럼만 유지해도 괜찮다,
그렇게 생각하면 훨씬 부담 없이 식사도, 운동도 꾸준히 할 수 있게 됩니다.

단백질 보충제 없이 운동하는 이유

스키아.KORAff — Fri, 25 Apr 2025 16:04:54 +0900

헬스를 시작하면 가장 먼저 듣는 말 중 하나가 바로 이거죠.
"단백질 쉐이크는 꼭 먹어야 해요."

그 말, 100번쯤 들은 것 같습니다.
하지만 전 지금까지 단 한 번도 단백질 보충제를 먹지 않고 운동을 해오고 있고,
지금도 주 3회 꾸준히 운동하며 컨디션 좋게 유지 중입니다.

오늘은 왜 보충제를 안 먹는지, 그리고 대신 어떻게 단백질을 챙기려고 노력하는지
현실적인 시선으로 풀어보겠습니다.

1. 보충제를 안 먹는 이유

1.1 의외로 “필수는 아니더라”

처음엔 저도 유혹이 많았어요.
“이거 먹으면 더 빨리 근육 붙겠지?”
“운동하는 사람은 당연히 보충제 먹는 거 아냐?”

그런데 주변에서 일반식으로도 잘 관리하는 분들을 보면서 생각이 바뀌었어요.
운동 초보자 수준에선, 사실 일반식만으로도 충분히 가능하다는 걸 깨달았죠.

1.2 맛, 질감, 위 부담… 그냥 안 맞았음

샘플로 몇 번 마셔봤는데 느끼하거나, 화학적인 맛이 너무 강하더라고요.
속도 더부룩하고, 텁텁하고, 그냥 제 입에는 안 맞았어요.

"꼭 먹어야 하는 건 아닌데 이렇게까지 불편하게 마셔야 할까?"
그런 생각이 들면서 자연스럽게 안 먹게 되었습니다.

1.3 시간과 비용의 압박

보충제는 계속 사야 하고,
운동 직후마다 타이밍 맞춰 먹어야 한다는 부담도 있었어요.
아침엔 식사를 하지 않고, 저녁엔 육아와 운동 준비로 바쁜데
쉐이크 하나 챙기는 것도 은근 귀찮고 스트레스였습니다.

그래서 그냥 일반식에 집중하는 게 훨씬 현실적이었어요.

2. 일반식으로 단백질을 챙기려는 노력

2.1 식단은 평범하지만, 의식적으로 신경 씀

특별한 식단을 하는 건 아닙니다.
회사 식당이나 배달음식, 집밥 등 일반식 위주로 먹되, 가급적 단백질이 포함되도록 노력합니다.

점심: 일반식(반찬 중에 두부, 계란, 고기류가 포함되면 OK)
저녁: 닭가슴살, 계란, 생선류가 있으면 가급적 먹으려 함

2.2 간식은 무조건 대체는 못해도 조금씩 조정

예전엔 군것질, 빵류, 탄수화물이 많았지만
요즘은 가능하면 견과류나 달걀, 두유 같은 단백질 간식으로 바꾸려고 합니다.

물론 완벽하진 않지만, 조금씩 바꾸려는 습관이 누적되더라고요.

2.3 운동 후에도 쉐이크 대신 ‘가벼운 회복’

운동 직후엔 따로 보충제를 먹지 않고,
물 한 잔 마시거나, 가볍게 단백질이 있는 음식(달걀, 닭가슴살 등)을 식사 때 포함하려고 합니다.

가끔은 그냥 물만 마시고 넘어가는 날도 있어요.
완벽하게 안 해도 된다는 마음이 오히려 꾸준함에 도움이 됩니다.

3. 불안했던 시기도 있었지만

처음엔 "이래도 되나?" 싶었던 적도 있어요.
주변에선 다들 쉐이크 마시는데
“나만 안 마시고 운동하면 손해보는 건 아닐까?” 같은 생각이 들었죠.

그런데 시간이 지나면서
"나에게 맞는 방식이면 그게 정답"이라는 확신이 생겼습니다.

몸 상태는 오히려 더 가볍고
소화도 잘 되고
운동 후 회복도 크게 나쁘지 않았거든요.

4. 꼭 보충제가 아니어도 됩니다

물론 보충제가 필요한 사람도 있습니다.
시간이 없거나, 체급 운동을 하거나, 목표가 확실한 분들에겐 당연히 도움이 되죠.

하지만 저처럼

일반적인 체중 유지
피트니스 수준의 운동
직장 + 육아 + 밤 운동 루틴을 가진 사람이라면

보충제 없이도 충분히 관리할 수 있습니다.

✅ 마무리하며

운동하면서 보충제 안 먹는다는 건, 어쩌면 흔치 않은 케이스일지도 몰라요.
하지만 매일 먹는 식사 자체를 조금씩 바꾸려는 습관만으로도 충분합니다.

“운동 = 보충제”라는 공식에서 벗어나도 괜찮습니다.
나에게 맞는 방식, 내 생활에 맞는 템포가 결국 오래 가는 루틴이니까요.

헬스장 주 3회 운동, 이렇게 하면 꾸준히 가능함

스키아.KORAff — Fri, 25 Apr 2025 15:59:39 +0900

헬스장 주 3회 운동, 이렇게 하면 꾸준히 가능함

“매일은 무리고, 주 3회는 할 수 있다.”

처음 운동 루틴을 정할 때, 그렇게 마음먹었습니다.
아이를 재우고, 집안일 마무리한 뒤 밤 9시 헬스장에 가는 것.
어떻게 보면 조금은 미친 루틴일지도 모르지만, 이 루틴 덕분에 3개월 넘게 꾸준히 운동 중입니다.

이 글에서는 실제로 지금도 유지 중인 주 3회 밤 운동 루틴을 공유합니다.

1. 왜 주 3회를 선택했는가?

1.1 "매일은 절대 못 한다"는 현실 인정

직장인이고, 아이도 있고, 운동까지 하려면
하루에 24시간으로는 절대 부족합니다.

그래서 매일 하겠다는 이상은 접고,
"주 3회만 무조건 지키자"는 현실적인 목표를 세웠습니다.

이게 오히려 꾸준함의 핵심이었어요.

1.2 루틴 고정 = 생각할 시간 줄이기

월, 수, 금 → 고정 운동 요일
시간은 항상 밤 9시~10시

요일과 시간을 정해두니
그날이 되면 ‘오늘은 운동하는 날’이라는 생각이 자동으로 들었고,
별다른 동기부여 없이도 몸이 움직이게 되더라고요.

2. 운동 시간은 언제? 밤 9시의 조용한 시간

2.1 아이 재우고 나서의 힐링 타임

저녁 7시에 식사하고, 아이 재우고, 집안일 마무리하면 밤 9시.
그때 헬스장에 가면 사람도 적고, 조용하고, 오히려 집중이 잘 됩니다.

지금은 이 시간이 하루 중 나를 위한 유일한 1시간입니다.

2.2 공복이 아니어도 OK

저녁을 7시에 먹고, 9시에 운동하면 공복과는 또 다른 집중감이 있습니다.
포만감이 지나고, 딱 에너지가 안정된 시점이랄까요?

운동 중에 속이 불편하거나 무리되는 일도 거의 없었어요.

3. 운동 루틴 구성: 간단하지만 알차게

구분	내용
주간 빈도	주 3회 (월/수/금)
시간	밤 9시~10시
구성	웨이트 40분 + 유산소 20분
보충제	❌ 없음, 일반식 기반 식사

3.1 웨이트: 부위별 분할 or 전신 위주

그날 체력에 따라 다르게 진행해요:

시간이 짧을 땐 전신운동 (스쿼트, 데드리프트, 풀업 등)
여유가 있으면 하체 / 상체 / 코어 분할 루틴

중요한 건 '무조건 가서 40분은 한다'는 일관성입니다.

3.2 유산소: 가볍게 걷기 or 자전거

운동 마무리로 자전거 15~20분, 또는 런닝머신 가볍게 걷기.
목표는 체지방 감량이 아니라 회복과 마무리에 가깝습니다.

너무 무리하지 않고, 심박수 유지하면서 호흡 정리용입니다.

4. 꾸준함의 비결은 ‘루틴화’와 ‘포기하지 않기’

4.1 운동 가는 날엔 ‘별 생각 없이’ 간다

"가기 싫다"는 생각이 들어도,
몸이 먼저 움직이게 만드는 게 핵심이었어요.

무슨 운동을 할지는 헬스장 가서 생각해도 늦지 않더라고요.

4.2 빠진 날이 있어도 자책하지 않기

아이가 아프거나 야근 등으로 못 갈 날도 있습니다.
하지만 그럴 땐 “이번 주는 2회, 다음 주에 다시 3회”
이런 식으로 유연하게 가되, 완전히 끊기진 않게 관리했습니다.

5. 느낀 점: 운동은 루틴이 되면 어렵지 않다

솔직히 운동 자체는 아직도 힘들고 귀찮아요.
하지만 이제는 "힘들지만 당연한 일"로 받아들이게 됐습니다.

체력은 눈에 띄게 좋아졌고
허리 통증도 줄고
잠도 더 깊이 자게 됐습니다

무엇보다 내가 나를 관리하고 있다는 자존감이 생겼어요.

✅ 마무리하며

주 3회 운동은 생각보다 어렵지 않아요.
하루 1시간, 주 3번이면 건강도, 정신도, 습관도 관리할 수 있습니다.

“하루 한 시간, 일주일 세 번”,
그 루틴이 지금의 저를 만들어주고 있습니다.

직장인 1일 2식, 3개월 해본 솔직한 후기

스키아.KORAff — Fri, 25 Apr 2025 15:54:56 +0900

직장인 1일 2식, 3개월 해본 솔직한 후기

처음 "1일 2식"을 한다고 했을 때, 주변 반응은 딱 두 가지였어요.
"그걸 어떻게 참아?" vs "오 괜찮네, 나도 해볼까?"

회사 다니면서, 육아도 하면서 하루 두 끼만 먹는 게 가능할까? 체력은 괜찮을까? 살은 빠질까?
이 글은 실제로 3개월간 12시/7시 두 끼만 먹은 루틴의 리얼 후기입니다.

1. 왜 1일 2식을 시작했는가?

1.1 아침을 거르게 된 현실적인 이유

아침을 안 먹기 시작한 건 사실 “의지”가 아니라 현실적인 이유 때문이었어요.
출근 준비와 육아로 아침 시간이 너무 촉박하다 보니, 어느 순간부터 자연스럽게 건너뛰게 되더라고요.

이른 출근 + 바쁜 아침 = 식사보다 커피 한 잔으로 버티는 게 더 편했습니다.

1.2 먹을 땐 제대로, 배고픔은 컨트롤

“굶는다”는 느낌은 전혀 없었어요.
점심과 저녁은 평소보다 양도 넉넉히 먹고, 잘 씹어서 먹으니까 포만감도 충분.
중간에 배가 고프면 물이나 커피 한 잔, 견과류 정도로 컨트롤했죠.

2. 실제 루틴: 이렇게 먹고 이렇게 운동했다

2.1 식사 시간표

점심: 12시 (회사에서 일반식 or 도시락)
저녁: 19시 (아이와 함께 식사, 단백질+채소 중심 식사)

군것질은 거의 끊다시피 했고,
식사 사이에는 물 + 블랙커피 + 견과류 약간만 간헐적으로 섭취했습니다.

2.2 운동 루틴: 밤 9시의 여유

운동 시간: 밤 9시부터
아이 재우고, 집안일 정리 후 헬스장 방문
웨이트 40분 + 유산소 20분

운동은 항상 저녁 식사 후에 진행했어요.
공복 상태가 아니기 때문에 근력운동에도 충분한 에너지가 남아 있었고, 오히려 더 집중도 잘 됐습니다.

3. 몸의 변화: 체중보단 ‘느낌’이 먼저 바뀐다

3.1 체중? 드라마틱하진 않지만…

3개월간 체중은 약 2~3kg 정도 자연스럽게 빠졌고, 근육량은 유지되었습니다.
보충제도 먹지 않았고, 무리하게 다이어트도 하지 않았는데 꽤 만족스러웠어요.

3.2 집중력과 정신 컨디션 변화

오전 공복 시간에 집중력이 올라감
점심 이후 졸림 현상 줄어듦
위장이 쉬는 시간이 늘어 그런지 소화가 더 편해짐

4. 힘들었던 점은 없었나?

솔직히 처음 1~2주는 배고픔이 살짝 있었어요.
출근길에 빈속에 커피만 마시다 보면 속이 쓰리기도 했죠.
하지만 물, 견과류, 식사량 조절로 충분히 적응 가능했습니다.

그리고 주말에는 조금 유연하게 세 끼 먹기도 했어요.
“강박 없이, 2식 베이스”라는 마음가짐이 훨씬 덜 스트레스였습니다.

5. 추천할까? 내린 결론

1일 2식은 모든 사람에게 딱 맞는 방식은 아니에요.
하지만 저처럼 이른 출근 + 저녁 운동 + 가족 생활을 병행하는 직장인에겐
생각보다 훨씬 자연스럽게 녹아들 수 있는 루틴입니다.

장점

불필요한 간식/야식 줄어듦
위장이 쉬는 시간 확보
식사에 대한 스트레스 감소
운동 루틴과 함께 시너지 있음

단점

초반엔 공복 적응이 필요함
사회적 모임에서 제약이 있을 수 있음

✅ 마무리하며

하루 세 끼가 당연했던 생활에서 하루 두 끼만으로 바꿨을 때,
생각보다 많은 게 달라졌습니다. 단순히 체중이 아니라, 생활 패턴, 에너지, 식사 만족도까지요.

만약 육아와 직장을 병행하면서 운동까지 하고 있다면,
1일 2식은 삶의 밸런스를 지켜주는 루틴이 될 수 있다고 생각해요.
단, 나에게 맞는 페이스로 천천히 시도하는 걸 추천합니다.

이용약관

스키아.KORAff — Tue, 8 Apr 2025 15:25:14 +0900

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스키아의 루틴로그 @koraff.info

아침을 안 먹는 건 정말 괜찮을까? (1일 2식 기준)

2. 아침을 거르는 생활이 시작된 계기

3. 흔히 말하는 ‘아침을 안 먹으면 안 된다’는 주장들

4. 실제로 느낀 변화

5. 그럼에도 불구하고 아침이 필요한 사람은?

1일 2식 vs 간헐적 단식: 직접 해보고 비교한 진짜 차이점

2. 1일 2식이란?

3. 간헐적 단식이란?

4. 직접 비교: 무엇이 더 나을까?

식사 시간의 자유도

배고픔과 공복 스트레스

체중 감량 효과

지속 가능성 (꾸준함)

추천 대상

5. 실제 실천해본 후기

주 3회 운동 + 1일 2식의 시너지

1. 식사가 정리되니 운동도 정돈된다

1.1 식사 시간 고정 → 운동 시간도 고정

1.2 공복 스트레스 없음, 체력도 유지

2. 몸이 가벼워지니 마음도 바뀌었다

2.1 체중보다 중요한 건 ‘느낌’

2.2 “내가 나를 관리하고 있다”는 감각

3. 지키기 어려운 날도 있지만 무너지지 않는다

3.1 중요한 건 ‘리셋 능력’

3.2 유연함이 오히려 오래 간다

4. 마무리하며 – 루틴이 습관이 되면 인생이 바뀐다

다이어트 없이 유지하는 식사 루틴

1. 다이어트를 의식하지 않는다

1.1 ‘빼야 한다’는 생각을 버렸다

1.2 무조건 줄이는 게 아니라 유지하는 방향

2. 1일 2식 루틴의 힘

2.1 간단하지만 강력한 규칙

2.2 일정한 리듬이 생긴다

3. 먹는 내용은 평범하지만 의식은 있다

3.1 뭐든 먹긴 하지만, "이왕이면" 단백질

3.2 주말엔 유연하게, 죄책감 없이

4. 유지되는 이유는 ‘지속 가능한 구조’

4.1 유지가 되면 스트레스도 줄어든다

✅ 마무리하며

단백질 보충제 없이 운동하는 이유

1. 보충제를 안 먹는 이유

1.1 의외로 “필수는 아니더라”

1.2 맛, 질감, 위 부담… 그냥 안 맞았음

1.3 시간과 비용의 압박

2. 일반식으로 단백질을 챙기려는 노력

2.1 식단은 평범하지만, 의식적으로 신경 씀

2.2 간식은 무조건 대체는 못해도 조금씩 조정

2.3 운동 후에도 쉐이크 대신 ‘가벼운 회복’

3. 불안했던 시기도 있었지만

4. 꼭 보충제가 아니어도 됩니다

✅ 마무리하며

헬스장 주 3회 운동, 이렇게 하면 꾸준히 가능함

헬스장 주 3회 운동, 이렇게 하면 꾸준히 가능함

1. 왜 주 3회를 선택했는가?

1.1 "매일은 절대 못 한다"는 현실 인정

1.2 루틴 고정 = 생각할 시간 줄이기

2. 운동 시간은 언제? 밤 9시의 조용한 시간

2.1 아이 재우고 나서의 힐링 타임

2.2 공복이 아니어도 OK

3. 운동 루틴 구성: 간단하지만 알차게

3.1 웨이트: 부위별 분할 or 전신 위주

3.2 유산소: 가볍게 걷기 or 자전거

4. 꾸준함의 비결은 ‘루틴화’와 ‘포기하지 않기’

4.1 운동 가는 날엔 ‘별 생각 없이’ 간다

4.2 빠진 날이 있어도 자책하지 않기

5. 느낀 점: 운동은 루틴이 되면 어렵지 않다

✅ 마무리하며

직장인 1일 2식, 3개월 해본 솔직한 후기

직장인 1일 2식, 3개월 해본 솔직한 후기

1. 왜 1일 2식을 시작했는가?

1.1 아침을 거르게 된 현실적인 이유

1.2 먹을 땐 제대로, 배고픔은 컨트롤

2. 실제 루틴: 이렇게 먹고 이렇게 운동했다

2.1 식사 시간표

2.2 운동 루틴: 밤 9시의 여유

3. 몸의 변화: 체중보단 ‘느낌’이 먼저 바뀐다

3.1 체중? 드라마틱하진 않지만…

3.2 집중력과 정신 컨디션 변화

4. 힘들었던 점은 없었나?